あきらめないで!超簡単にできる便秘解消法とは?

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「便秘」

 

多くの女性のお悩みの1つではないでしょうか?

 

筋力の違いやホルモンの関係などにより、

便秘になる人の数は男性よりも女性の方が約2倍多いと言われています。

なかなか解消できず長い間悩んでいる方も多いですよね。

 

便秘は単にお腹が張ってすっきりしないだけでなく、
肌荒れや吹き出物の原因になってしまったり、
肩こりなどの症状を引き起こしてしまうこともあります。

 

さらに、便秘が慢性化してしまうと
大腸がんなどの大きな病気を引き起こしてしまうリスクもあるので決して侮ってはいけません!

 

また、精神的にも不安定になりイライラしたり、怒りっぽくなったりと
身体に悪影響を与えるばかりです。。

 

 

便秘を解消するには?

 

便の80%は水分です。

便の水分量が少なくなって硬くなり、スムーズに排便できなくなっている状態が便秘です。

食事や生活習慣などが原因と言われており、

解消するためにはそれらを改善することが必要となります。

 

実際に、食事の摂り方や運動を習慣にするようにしたことで

便秘が解消されたというお客様の声もあります。

 

便秘を解消する方法は様々ありますが、

まずは簡単にできて継続しやすいオススメの方法をご紹介します。

 

まず1つ目は、

 

「しっかりと水分補給をする」

ということです。

 

便秘は便の中の水分が少なくなっているので、

水分をたっぷり補給することが重要です。

 

朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むことから始めて下さい。

あさイチで腸が刺激され動きが活発になるため、便意が起こりやすくなります。

そして1日を通して小まめに水を飲むようにしましょう。

2.3リットル以上摂るのが目標です。

 

2つ目は、

 

「食物繊維を多く摂取する」

ということです。

 

食物繊維を多く含む海藻や豆、根菜、きのこなどを積極的に摂るようにしましょう!
食物繊維は水分を吸収し便を軟らかくしたり、便のかさを増して腸を刺激し、排便リズムを回復させる働きをします。

食事だけで摂るのが難しい場合はサプリメントで摂取するのもオススメです。

 

そして3つ目は、

 

「定期的な排便を習慣化する」

ということです。

 

朝食後など決まった時間に排便を習慣化することも効果的です。

便意がなかっとしてもトイレに行く時間を確保するようにしましょう!

また、便意を感じた時には我慢せずにすぐにトイレに行くことも重要です。

 

 

①水分補給

②食物繊維の摂取

③定期的な排便の習慣化

 

これら3つを毎日行って習慣化して下さい。

 

毎日の習慣を変えるのは大変ですが、継続することで体質も改善され便秘解消へとつながります。

毎日、身体も心もスッキリ気持ちよく生活できるように今日から始めてみて下さい。

 

 


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