腰痛で悩んでいませんか?自宅でできるセルフ骨盤矯正ストレッチ♪

こんにちは♪
リカバリー恵比寿の小林です。

 

今日から3月!早いですね~。
平成も残り2ヶ月となりましたね!

次の元号が気になるところではありますが、、

 

 

さて、3月は仕事が忙しくなる方も多いのではないでしょうか?

デスクワークの方は朝から晩まで休憩時間以外は

ずーっと椅子から立たないということもあるのでは?

長時間にわたる悪い姿勢のままで作業を続けていると

腰にかなりの負担がかかっています。

 

忙しさのあまり日々の仕事をこなすのがやっとになり、

ケアしないといけないと分かってはいるけど時間を割くことができず

腰に疲労が溜まっていくばかり。。。

 

いつの間にか骨盤はゆがみ腰痛も慢性化してしまいます。

腰部だけでなく背面部全体も緊張が強くなり、
肩・首こりも引き起こされます。

 

 

のちのち辛い思いをしないためにも日々身体のリセットをすることが大切です。

毎日が無理だとしても2日に1回はケアしたいですね!

 

今回はお家でも簡単にできる骨盤矯正ストレッチをお教えいたします。

ひとつめは腰を反るストレッチです。

 

 

①うつ伏せになり、ひじをついて上半身を起こします。

 

 

 

②お腹はつけたまま、腕を伸ばしてゆっくりと上半身を伸ばしていきます。

 

 

 

①②を何度か繰り返します。

特に前屈をしてみて腰が痛む人はこちらのストレッチを多めにやっていただけるといいです。

 

 

ふたつめは腰を丸めるストレッチです。

 

 

①仰向けになって、膝を立てます。

 

 

②両膝を抱えて胸に引き寄せます。

二つ折りの座布団をお尻に当てると補助の役割をしてくれます。

そのまま20~30秒キープします。

 

 

①②を何度か繰り返します。

特に腰を後に反ると痛む人はこちらのストレッチを多めにやっていただけるといいです。

 

 

今日からでも簡単にできるストレッチなので是非やってみて下さい♪

 

すでに身体の症状でお困りの方、
セルフケアだけでは調子が良くならない方、
お悩みのある方はリカバリーへお越しください。

 

 


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