自宅で簡単!猫背・肩こり・腰痛解消!背骨・背中を柔らかくするセルフケア法♪

こんにちは♪

 

10月も半ばになり、だいぶ秋らしい気候になってきましたね。

朝晩の冷え込みで寝違えやぎっくり腰になってしまう方もチラホラ出てきています。

 

そのような症状が出てしまう方は普段から一定の身体の使い方しかしておらず、

運動不足により背骨の動きが硬く、背面部の筋肉がガチガチの方がほとんどです!

 

今日は自宅でできる背骨&背面部の柔軟性を出すセルフケア法をお教えいたします。

いきなりハードな運動などしてしまうと逆に痛めてしまうので、

まずは簡単にできるケアから始めましょう(^^♪

 

 

①スタートは四つん這いのポーズ

肩・肘・手首は一直線上で、肩関節と股関節は直角にします。

背中はフラットでリラックスした状態から始めましょう。

 

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②ゆっくり息を吐きながら背中を丸めていきます。

お腹を縮める意識で息を吐ききるまで背中を丸めていきましょう。

へそを見るようにアゴも引いていきます。

丸めきったら息を吸いながら①の状態に戻ります。

 

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③ゆっくり息を吸いなが背中を反っていきます。

肩甲骨を寄せる意識と顔もできるだけ上にあげましょう。

反り切ったら息を吐きながら①の状態に戻ります。

 

①~③を動きをとめず滑らかに10~15回繰り返してください。

 

誰でも簡単にできるので是非今日からやってみて下さい。

毎日やることで背骨や背面部の柔軟性が出て首・肩こり、腰痛などのケアにもなりますよ♪

 

 


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